Comer fruta cada día puede ayudarnos a obtener todos los nutrientes que necesitamos para el organismo, además de tener la suficiente cantidad de fibra para mantener un buen tránsito intestinal.
Las frutas son alimentos que debemos incluir en nuestra dieta por varias razones:
- Nos ayudan a saciar el apetito y obtener energía de forma saludable.
- Nos ayudan a brindarle a nuestro organismo un buen aporte nutricional para que cumpla con todas sus funciones de manera adecuada.
No obstante, la cosa no acaba aquí ya que estos alimentos son capaces de brindarnos aún más beneficios.
Es recomendable consumir varias piezas de fruta entera a diario y las podemos consumir a modo de merienda, entre comidas o como complemento de éstas. Es decir, podemos tomar una pieza de naranja junto con el desayuno, un plátano a media mañana o una manzana después de comer, la configuración de las piezas de fruta es muy personal y cada persona lo puede hacer a su gusto, eso sí, lo importante es darle prioridad al consumo de la pieza entera.
Además de brindarnos energía, saciar el apetito y ayudarnos a nutrir el organismo, comer frutas a diario nos ayuda también a mantener un peso saludable, estar bien hidratados e incluso a cuidar nuestra salud bucal. De ahí que algunas recomendaciones sean:
- Consumir distintas opciones para evitar aburrirse, es decir, no comer siempre la misma pieza de fruta.
- Consumir la fruta cuando se desee, antes o después de comer, entre medias, etc.
- Aprovechar las frutas de temporada ya que van a estar más jugosas y frescas.
- Evitar añadirle azúcar a la pieza de fruta, independientemente de que la tomemos natural, en zumo o batido.
- Lavar bien la fruta y siempre que sea posible, consumirla con la piel para aprovechar sus aportes al máximo.
- Evitar sustituir comidas por fruta, además de ser una práctica no saludable, tampoco brinda beneficios reales.
Es cierto que existen ciertas afirmaciones populares que no son ciertas, como:
- La fruta ni produce diabetes, ni la empeora.
- Aunque las frutas contienen fructosa, esto es, azúcar natural, no engordan ni por la noche, ni durante el día.
- Las frutas no causan insomnio.
- Ni el melón, ni la sandía producen indigestión si se consumen por la noche.
En León, El Mercado de la Fruta, es una frutería donde todos los productos son de calidad y siempre frescos.
